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Q1.我是否需要心理咨询？ 

任何内心的痛苦或不适感，都可以通过心理咨询得到帮助。

如果您最近常常思考“是否需要心理咨询”，这可能表明您意识到自己的心理健康存在一些需要关注的状况，例如在人际关系、情绪方面出了问题，或是有一些莫名的空虚感等。

人的一生中，无论是多么积极乐观开朗的人，也会在生活中出现变故带来心理困扰，比如，学业事业情感失败、亲人去世的重大外部事件；或者在家庭中与家人的关系出现冲突，心理状态不稳定，出现情绪低落（抑郁情绪）、情绪暴躁、悲伤、强烈自卑、内疚感等等。如果您拥有较好的自我复原力，会可以让您在一段时间之后振作起来重新投入生活，情绪会日渐平稳，恢复正常、客观的自我评价等；如果你没有很好的心理复原力，很难自我面对，那么专业的心理咨询是不错的选择。 

Q2.我该如何选择心理咨询师？ 

首先，确认咨询师的专业资质和能力。 

综合考虑咨询师的教育背景以及心理咨询临床技术专业课程培训经历，包括实践经验以及被督导时数。 

实践经验体现为咨询时数。督导是指咨询师定期接受资深咨询师的专业指导，以提升临床咨询技能和心理素质的学习过程。 

其次是您的主观感觉。心理咨询师和您是协作关系，所以匹配度是很重要的，选择让您感觉到安全和放松的咨询师。 

如果您前几次咨询后有不适感，不要草草结束咨询，试着给自己和咨询师一个机会，交流这种不适感。或许这是一个深入探索的好机会。如果仍然感觉不好，那就相信你的感觉，考虑其他咨询师。 

在初期会面后可以问一下自己： 

• 您感觉被咨询师倾听吗？ 

• 您感觉咨询师尊重你吗？ 

• 咨询师看起来是真诚的人吗？ 

• 咨询师在会谈中是积极的还是消极的态度或者形式？你更倾向于哪种态度或者形式呢？ 

• 咨询师有用开放的心态去倾听您所有的感受吗？ 

• 在咨询结束后，您感觉到更好还是更糟糕了？ 

• 咨询过程中您能安全地表达你的想法、担忧和感受吗？ 

Q3.我的问题心理咨询多长时间能解决？ 

一般情况下，被困扰的时间越长，问题的成因越复杂，对您的工作学习、人际交往和生活习惯的影响越大，咨询需要的次数也越多。

如果是被近期发生的某个具体事件困扰，它让您很苦恼，但还不至于影响正常的生活，几次到十几次的咨询就能帮助你有效缓解当前的痛苦。

相反，如果困扰已经持续了几个月甚至很多年，它的形成可能和您经历过的创伤事件有关，工作生活的很多方面都被它影响，就需要给自己更多的时间来修复，可能咨询时间需要以年来计算。

您也可以和咨询师开诚布公地讨论自己对于咨询次数的期待，咨询师会根据您的具体问题提供关于咨询目标和次数的专业建议。

Q4.我想了解心理咨询的流程是什么？  

心理咨询的时长通常为50分钟/次，基本频率一周一次，您也可以增加到一周2次或3次，考虑到咨询效果，不建议低于一周一次的咨询。 

首次访谈中咨询师会和您明确说明咨询的设置，包括保密原则、咨询时间和频率；收集一些具体信息，比如问题困扰的过往史，家庭疾病史，睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及社会支持资源（比如您的家人、伴侣、朋友等）。  

然后咨询师会跟您讨论对您现状的理解以及您的咨询目标。在随后咨询的过程中，咨询目标是随时可以调整和改变的。  

Q5.开始心理咨询之前，我需要做哪些准备？ 

• 内心准备： 

1. 自由探索的欲望 

　当你决定进入一段咨询关系，意味着你也做好了准备与咨询师一起探索自己内在的欲望，对于咨询关系的深入尤为重要。 

2. 直面问题的勇气 

　对事物好奇是我们人类的天性，那么对自己的心理好奇需要的就是勇气。因为进入咨询不一定会让我们更舒服，因为这意味着我们要面对痛苦，走近痛苦，而这是一件非常需要勇气去做的事。 

3. 合作的意识 

　咨询是您与咨询师共同探索自己内心时间的过程，就像共同完成一份作品一样，需要俩个人一起合作。这个过程除了需要咨询师的引领，也需要您的足够投入，无论是在精力上，还是在时间上。 

• 现实层面的准备： 

1. 时间 

　你必须安排出每周固定的时间和咨询师一起工作。 

2. 金钱 

　对咨询费用有合理的预算，它不能成为现实中沉重的负担，否则它不仅会成为现实的压力，在潜意识层面，也象征着一段脆弱且过度耗竭的关系。 

3. 设置与协议 

　详细了解心理咨询的设置以及协议，对自己与咨询师的责任、权利和义务有清晰的认识。 

4. 个人信息 

　尽可能详细、真实、准确地填写个人信息，便于咨询师对您有更多了解。 

5. 安全的空间 

　如果是视频咨询，需要准备一个安全、独立、私密的空间，提前安排好网络环境，保证网络通畅，保持一个舒适的状态，全身心地投入咨询里。 

Q6.心理咨询适用于医保吗？  

心理咨询在日本属于自费项目，不纳入医保范围。